عام
حماس تأسف لمواقف فتح السلبية تجاه غزة
منذ ساعة واحدة : عبرت حركة المقاومة الإسلامية "حماس" عن أسفها من المواقف الإعلامية السلبية "التي تصدر عن قيادة فتح وتلفزيونها الرسمي ومواقعها وصحفها وكتّابها" و المناقضة لمسيرات العودة وكسر الحص..
سياسي
الاحتلال يعتقل راعييْ أغنام في الأغوار
منذ ساعة واحدة : اعتقلت قوات الاحتلال الإسرائيلي، اليوم الاثنين، اثنين من رعاة الأغنام في منطقة عين الساكوت في الأغوار الشمالية.وأفاد الناشط الحقوقي عارف دراغمة بأن قوات الاحتلال اع..
​16 عامًا.. والاحتلال يتنصل من دماء ضحايا جريمة اغتيال صلاح شحادة
منذ ٦ ساعة : في 22 يوليو/ تموز 2002، فجع الأهالي في غزة بمجزرة إسرائيل..
​"الورقة المصرية" للمصالحة.. فتح تتباطأ وتتجاهل فما الهدف؟
منذ ٦ ساعة : لا يزال موقف حركة فتح والسلطة من الورقة المصرية غير واضح،..
محليات
​"أم مهيوب".. خنساء قدمت 4 شهداء ورحلت دون احتضان ابنها الأسير
منذ ٦ ساعة : كثيرة هي قصص البطولة والفداء في الأراضي الفلسطينية، ونادر..
البرش: 95% من أدوية السرطان في غزة مفقودة
منذ ٦ ساعة : حذر مدير عام الصيدلة في وزارة الصحة بغزة، منير البرش، من نفاد كميات كبيرة من الأدوية والمستلزمات الطبية الأساسية في القطاع، وخاصة اللازمة لمرضى السرطان.وقال البرش لصح..
اقتصاد
​العاملات بالزراعة .. أجور زهيدة أجبرتهنَّ عليها الفاقة
منذ ساعة واحدة : الحصار و الفقر اللذان يلقيان بظلالهما على كل البيوت في غزة التي تعيش منذ اثني عشر عامًا أوضاعًا صعبة للغاية, حيث لا فرص عمل جديدة, بل مَنْ كان لديه فرصة عمل فإنها تأثرت بفعل الح..
الخضري : إ​غلاق"كرم أبو سالم" يتسبب بانهيار تدريجي لاقتصاد غزة
منذ ٣ ساعة : قال جمال الخضري، رئيس "اللجنة الشعبية لمواجهة الحصار"، عن قطاع غزة (غير حكومية)، اليوم الاثنين، إن قرار سلطات الاحتلا..
مارسيليا يجدد عقد حارسه بيلي حتى 2020
منذ يوم واحد : أعلن نادي أولمبيك مارسيليا الفرنسي، اليوم السبت، عن تجديد عقد حارس مرمى الفريق يوهان بي..
إيرادات روسيا من كأس العالم 13.5 مليار دولار
منذ ٥ يوم : كشفت رئيسة رابطة وكلاء السياحة الروسية، "مايا لوميدزه"، ا..
مشجعو كأس العالم أنفقوا 1.5 مليار دولار في روسيا
منذ ٥ يوم : أظهر مسح أجراه مصرف "سبيربنك" الروسي، أن مشجعي كرة القدم، أنفقوا أكثر من 1.5 مليار دولار، خلال مسابقة كأس العالم التي استضافتها روسيا.وذكر بيان صادر عن المصرف، اليوم الثلاثاء، أن إيرادات المحال التجارية في شارع نيكولسكايا، وسط الع..
منوعات
الأرق.. عندما يهجرك النوم
منذ ٤ دقيقة : يعرف الأرق بأنه معاناة الشخص من مشاكل وصعوبات في النوم بشكل مستمر، وهو أمر يؤثر على حياة الشخص ونوعيتها وعلى صحته.
​زيارة أصدقاء الأطفال.. الضوابط والرقابة ضرورة لتجنب السلوكيات الخطأ
منذ ٥ ساعة : من الجميل أن يكون للأطفال أصدقاء في مراحل مختلفة من أعمارهم، ويسعى هؤلاء إلى تشكيل صداقات قد تعطيهم فرصة للتفاعل فيما بينهم، فيما يقع على عاتق الأهل انتقاء الأصدقاء بعناية، لأن..

٤:٣٨ م
٢٣‏/٧‏/٢٠١٨

الأرق.. عندما يهجرك النوم

الأرق.. عندما يهجرك النوم

يعرف الأرق بأنه معاناة الشخص من مشاكل وصعوبات في النوم بشكل مستمر، وهو أمر يؤثر على حياة الشخص ونوعيتها وعلى صحته.

ويحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، والأطفال من 9 إلى 13 ساعة، والرضع من 12 إلى 17 ساعة، وفقا لخدمات الصحة الوطنية البريطانية. لكن البعض يعاني من عدم أخذ كفايتهم من النوم أصلا لأسباب منها الأرق.

ومن علامات الأرق:

  • صعوبة في الخلود للنوم.
  • الاستيقاظ مرات عدة أثناء الليل.
  • التأخر في النوم ليلا.
  • الاستيقاظ مبكرا وعدم القدرة على العودة للنوم.
  • الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ.
  • صعوبة في أخذ قيلولة خلال اليوم، رغم شعور الشخص بالتعب.
  • التعب وصعوبة التركيز خلال اليوم.

وهناك العديد من الأسباب للأرق، منها:

  • التوتر.
  • القلق.
  • الاكتئاب.
  • الضوضاء.
  • أن تكون درجة حرارة الغرفة غير ملائمة، ساخنة أو باردة.
  • أن يكون السرير غير مريح.
  • تعاطي الخمر.
  • استهلاك الكافيين أو النيكوتين.
  • العمل بنظام الورديات.
  • أمراض.

نصائح عامة لعلاج الأرق:

  • الذهاب إلى فراش النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم.
  • الذهاب للفراش فقط عند الشعور بالتعب.
  • الاسترخاء قبل النوم بساعة واحدة على الأقل، مثل أخذ حمام.
  • يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة.
  • يمكن استخدام قناع العين أو سدادات الأذن.
  • ممارسة الرياضة خلال النهار.
  • استعمال مراتب ووسائد وأغطية مريحة.
  • عدم التدخين أو شرب الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من الذهاب للنوم.
  • عدم تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل.
  • عدم التمرن قبل 4 ساعات من النوم.
  • عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة المحمولة مباشرة قبل الذهاب للنوم، فضوؤها يجعل الشخص أكثر يقظة.
  • عدم أخذ قيلولة خلال النهار.

في حال عدم تحسن الأرق، أو استمرار الشعور بالتعب والنعاس خلال النهار، فيجب مراجعة الطبيب، إذ قد تكون هناك أمراض مؤدية لذلك مثل الاكتئاب أو اختناق النوم.

المصدر : مواقع إلكترونية


ليبرمان:مستعدون و لا نخشى تنفيذ حملة ضد حماس

قال وزير الحرب الإسرائيلي أفيغدور ليبرمان، إن دولة الاحتلال لا تخشى تنفيذ حملة ضد حركة حماس بقطاع غزة، وإنها مستعدة لها في حال اضطرت لذاك .

وقال ليبرمان في تغريدة على حسابه في "تويتر"، اليوم الإثنين:" تحدثت هذا الصباح مع رئيس هيئة أركان الجيش الإسرائيلي، وقادة الجيش في اجتماع عقد في رئاسة الأركان".

وأضاف:" الكرة في ملعب حماس، والمسؤولية عن كل ما سيحدث بعد الآن تقع على عاتقها".

وتابع ليبرمان محددا 3 أهداف لجيش الاحتلال الإسرائيلي:" نحن نتمسك بالأهداف التي حددناها لأنفسنا وهي: منع إطلاق الطائرات الورقية ، ومنع الاحتكاكات على السياج (مسيرات العودة)، ومنع حرب غير ضرورية".

وأضاف ليبرمان:" نحن لا نرتدع عن القيام بحملة ضد حماس، في حال اضطررنا لذلك، نحن مستعدون".

ويشهد قطاع غزة منذ فجر السبت الماضي، هدوءا حذرا بعد ساعات من القصف الإسرائيلي الشديد.

المزيد من الألبومات:

sample54

مدينة المصارعين الأثرية بتركيا.. حقب تاريخية تتجاور

sample54

وقفة احتجاجية ​بمشاركة العشرات في ساحة الجندي المجهول وسط مدينة غزة، للمطالبة برفع العقوبات التي تفرضها السلطة على غزة